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1、調(diào)理睡眠是個長期的過程，不可能馬上就能恢復(fù)，首先建議，在睡覺前應(yīng)當(dāng)減少講話，話說多了會造成失眠現(xiàn)象，那么整夜的睡眠也不會好到哪里去了。

2、其次，一定是要準(zhǔn)時睡覺，作息規(guī)律，比如定好在晚上22點(diǎn)睡覺，就不要熬夜到23點(diǎn)乃至更晚，影響身心健康。若是有中午午睡的習(xí)慣，建議控制好時間，不宜過長過久，半小時到1小時為佳。

3、接著，鍛煉身體，這里說的鍛煉并不是說要累死累活的運(yùn)動，凡事都是講究一個度，適當(dāng)鍛煉，不管是打球游泳，亦或是跑步散心。在下午5點(diǎn)下班后，漫步走回家也是個不錯的選擇，能讓我們睡眠更好。

4、還有，注意晚餐以及睡覺前的食物，不建議飲用如咖啡之類刺激神經(jīng)感官的東西，適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒能夠有助于睡眠。不能吃的太飽，不然睡在床上胃脹的難受肯定睡不好。減少開水之類含有水分多的食用，因?yàn)樗侄嘣斐赡蚨?，晚上老是起夜就睡不好?/p>

5、睡覺前泡個腳，是非常好的一種習(xí)慣，夏天冬天都可以泡腳，能夠讓我們的大腦放松下來，快速進(jìn)入到睡眠模式，睡前過分用腦是不可取的。

6、睡覺姿勢的改變，很多人喜歡仰臥，也就是朝天睡覺，再加上把手放在胸前，不僅容易做噩夢，還會打呼，試問，這樣怎么能睡的舒服。慢慢的養(yǎng)成側(cè)臥的姿勢哦。