64㎡年輕小夫妻的家,三居改一居,安放屋主的所有喜好!
2023-01-30
更新時間:2022-12-25 14:10:08作者:未知
1、爆發(fā)力和下肢力量的訓(xùn)練:訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí),如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習(xí),以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。
2、 彈跳力訓(xùn)練:發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力,其主要練習(xí)有:
(1)一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
(2)跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí),效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。