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　　波比跳是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)英文叫Burpee，也是一種綜合的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，包括蹲、俯臥撐和跳躍。波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也稱作立臥撐。

　　什么是波比跳

　　想減肥的朋友一定了解過(guò)波比跳，因?yàn)椴ū忍且环N結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛煉動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到接近人體最大值。所以它被稱為最有效和最好的健身計(jì)劃之一，經(jīng)常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項(xiàng)目。而且波比跳可以訓(xùn)練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對(duì)心肺適能訓(xùn)練也很有幫助。

　　波比跳正確動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先保持站姿，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎，再蹲下。接著將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往后跳，做出伏地挺身的姿勢(shì)。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿勢(shì)，雙肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保證動(dòng)作正確和完整，不能一味求快，如果動(dòng)作不到位的話，往往費(fèi)力又達(dá)不到訓(xùn)練效果。