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1、先有個輔助的練習，我們要有一個腰部的鍛煉方法，如我們可以去練習一下基本的腰部練習動作，如壓腰、彎腰壓腿等重復練習法等。

2、我們練習好腰部力量，接著就是去練習臀部力量，這也是我們練習呼啦圈的一種比較不錯的輔助練習，初期我們可以做些仰臥起坐、拉伸運動等基本的練習腰部臀部運動。

3、去市場上購買適合我們體質的呼啦圈，呼啦圈質量不要太重，太重我們轉動不起來，買適合我們體重的就好。

4、接著我們開始練習呼啦圈，我們拿到呼啦圈后，把它放置在我們的腰部，人站在呼啦圈中間，接著我們的雙手拿著呼啦圈，接著用手進行一圈的開始動作，讓呼啦圈進行順時針圍繞著我們的腰部運動。

5、接著我們的慢慢的使用腰部、使用臀部進行運動，一圈圈的把我們的呼啦圈帶動起來，前期動作幅度不要太大，慢慢的保持勻速運動即可。