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1、Wayne Quong，今年已經(jīng)60歲了！看他這個(gè)身板、這個(gè)表現(xiàn)，是從小就有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嗎？其實(shí)不是，55歲之前他也還是一個(gè)普通的大爺。退休在家，年紀(jì)不算太老卻已經(jīng)準(zhǔn)備安享晚年。

可是天不遂人愿，他的身體開(kāi)始出現(xiàn)各種各樣的“老人病”。他發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)老化得比實(shí)際年齡還嚴(yán)重！Wayne這才開(kāi)始健身。

2、年近花甲開(kāi)始鍛煉，Wayne遇到了很多困難。一開(kāi)始鍛煉沒(méi)多久，他的肩膀就受傷了，嚴(yán)重的時(shí)候連手臂都抬不起來(lái)。后來(lái)他積極接受治療，又學(xué)習(xí)了很多科學(xué)的鍛煉方法。通過(guò)不懈的努力不斷改善了自己的身體狀態(tài)。堅(jiān)持了數(shù)年，才有了現(xiàn)在這個(gè)徒手推車(chē)的猛男！

3、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始健身需要注意什么？注意熱身，本來(lái)體力就不如從前，假如運(yùn)動(dòng)前不熱身，更容易感到疲勞，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。把握運(yùn)動(dòng)頻次，即使是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)也不要急著把之前的量補(bǔ)回來(lái)，應(yīng)把握限度。盲目大量地進(jìn)行鍛煉，超出了身體所能承受的負(fù)荷，必然會(huì)產(chǎn)生副作用，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，神經(jīng)對(duì)于肌肉的控制會(huì)比較遲鈍。此時(shí)如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、痙攣等問(wèn)題。激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、快跑、大重量練習(xí)都不適合?？熳?、慢跑、游泳等慢節(jié)奏、不容易受傷的動(dòng)作才最適合重拾運(yùn)動(dòng)的你。