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1、找一個安靜，避風(fēng)，溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認，可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。

2、雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放于胸前，距離胸一定距離，掌心向里，雙手間隔一定距離。

3、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前，其實這樣頭向上頂?shù)母杏X最強。

4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持 28 分鐘，但剛開始不必強求。