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1、在場內按規(guī)定位置沿直線變速跑。

2、全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3、全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5、運球中急起、急停突破對手。

6、跳步急停接球突破。

7、半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8、半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9、原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步。

10、結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11、同練習2做持球一對一攻守練習。

12、隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13、半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14、原地斜側步站立，看手勢或其他信號做后撤步。

15、連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習。

16、原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。