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1、記錄：生活中沒有記錄，就像什么都沒有發(fā)生過一樣，記錄是我們反思的依據(jù)、活著的證據(jù)。記錄內(nèi)容：事實(shí)+情緒。事實(shí)：生活中重要的事情、值得感恩的事情以及小確幸。情緒：記錄當(dāng)時(shí)的感受，關(guān)注內(nèi)心的情緒和想法。時(shí)間：每天以三餐為坐標(biāo)進(jìn)行記錄，晚間進(jìn)行反思。優(yōu)勢：避免邊回憶邊記錄耽誤時(shí)間、不太準(zhǔn)確。及時(shí)記錄省時(shí)、準(zhǔn)確。記錄情緒：知道我們犯錯(cuò)誤時(shí)是如何想的，避免重復(fù)犯錯(cuò)，成功也是一樣的。

2、積累：用最精煉的語言進(jìn)行記錄，提煉關(guān)鍵詞，突出重點(diǎn)。記錄最重要的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，所學(xué)知識(shí)，情緒，感受，這是我們未來不小的一筆財(cái)富。時(shí)間：剛開始時(shí)每天不超過三分鐘。好處：方便隨時(shí)搜索、查閱。

3、正視內(nèi)心：晨晚間日記給自己看，是自己與自己內(nèi)心的對話，將焦點(diǎn)從外在拉回。

4、方法：每天以三餐為坐標(biāo)進(jìn)行記錄，晚上進(jìn)行反思，第二天早上進(jìn)行二度反思。晨晚間日記每天不超過三分鐘，用心提煉出重點(diǎn)，方便日后查閱。使用手機(jī)軟件中的云筆記進(jìn)行記錄。打字慢可以使用語音進(jìn)行錄入。記錄時(shí)提煉關(guān)鍵詞。每天寫日記時(shí)可以使用搜索功能搜索一下幾年前的今天。記錄時(shí)不僅寫事情本身，還要把當(dāng)時(shí)的情緒進(jìn)行記錄，方便進(jìn)行反思，了解自己內(nèi)心的成長軌跡。記錄有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)以及值得感恩的事情。九宮格鎖定八大關(guān)注，內(nèi)容固定。寫真心話。記錄時(shí)圖文并茂。