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1、波比跳。大家推薦一個波比跳動作波比跳，很多人都比較熟悉了，它是一個難度比較高的減脂訓練動作，我們在做波比跳的時候，一定要注意每個動作的細節(jié)，盡量把每個動作都做到標準，這會讓我們的波比跳效果更好。如果你覺得在一個速度較快的狀態(tài)下去做完這個動作，會有點困難，那么你可以把這個動作速度放慢一點，我們先要追求質量，然后再去追求數(shù)量。

2、核心訓練。這個動作我們?yōu)榇蠹彝扑]一個核心訓練動作，核心訓練是我們在做減脂訓練中必不可少的一個訓練部位。把我們的核心部位鍛煉好之后，會為我們帶來非常多的好處，可以增加身體的體能，也可以幫助我們減掉腰腹部的脂肪。

3、開合跳。開合跳動作，我們在做這個動作的時候，可以試著加大你的幅度，加快你的速度，這是一個并不難的訓練動作，提高一下你的訓練強度，加油去完成它。盡你所能把這個動作完成45秒鐘以上，如果可能的話，就把這個簡單的動作加到50秒鐘。

4、橫向俯臥撐。這個動作非?？简炍覀兊纳现α?，同時也會加速燃燒我們的身體脂肪。俯臥撐大家都會做嗎？這個動作要求我們在做俯臥撐的同時，需要向側面做一個橫向的移動。我們在向橫向移動的時候，也要保持俯臥撐的基本動作姿勢，保持身體的緊張，盡量讓我們的運動幅度做到位。