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1、積極的心理暗示。緊張感有時就是對于自己不自信的表現(xiàn)，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對于短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。

2、深呼吸。這是比較常用的方法，對于這個方法我只能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組。

3、做一些運動。運動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那么當你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運動，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個出口，無論這個出口是什么，運動不失為一個好的方法。

4、聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

5、吃零食。緊張感有時會在不經(jīng)意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對于零食愛好者來說，就算不吃零食，談?wù)劽朗骋彩菢O好的。