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　　憋氣和肺活量有關(guān)，平時要多參加運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)。練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)。深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣吐水要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

　　練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進(jìn)行在達(dá)到極限時，就抬頭出水面換氣。