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1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

3、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

4、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

6、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

7、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

8、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

9、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

10、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等

12、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。