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1、彈跳力的鍛煉需要堅(jiān)持，我們要了解自己的腿部力量的強(qiáng)弱部位，然后根據(jù)各個(gè)不同的部位進(jìn)行鍛煉，這樣才可以促進(jìn)彈跳力的增長。

2、彈跳力其實(shí)就腿部和腳部的一種協(xié)調(diào)，如果你彈跳力很好，但是你不會(huì)用的話也是不行的，所以每天要堅(jiān)持最自然的跳躍練習(xí)，每次練習(xí)至少三十次。

3、小腿的力量練習(xí)很重要，每天跑步應(yīng)該堅(jiān)持至少半個(gè)小時(shí)，這樣腿部的整體力量是一個(gè)協(xié)調(diào)，同時(shí)加強(qiáng)了小腿的鍛煉。

4、腿部負(fù)重練習(xí)，我們可以根據(jù)自己的情況，給腿部加沙袋進(jìn)行鍛煉，初學(xué)者建議使用一公斤左右的沙袋，半個(gè)月左右可以逐步的往上加重量。

5、跳繩是一個(gè)最佳的彈跳力訓(xùn)練項(xiàng)目，每天我們可以堅(jiān)持半小時(shí)的跳繩訓(xùn)練，加上前面說的跑步訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，結(jié)合起來的效果十分好。

6、馬步訓(xùn)練，大家每天可以進(jìn)行馬步訓(xùn)練，這樣可以加強(qiáng)我們的大腿肌肉和小腿肌肉的力量，馬步訓(xùn)練比較艱苦，但是長期堅(jiān)持的話效果十分明顯。

7、我建議大家想要將彈跳力練習(xí)好的話，也可以做蛙跳這個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)橥芴梢栽黾油炔考∪獾腻憻?，同時(shí)能夠協(xié)調(diào)踝關(guān)節(jié)和小腿的配合，這樣你的彈跳力進(jìn)步會(huì)很快，最好是負(fù)重蛙跳為好。