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1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習(xí)者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學(xué)可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學(xué)可用四指并攏的方式握球。持球使學(xué)生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳的腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上，前腿伸直，后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3、最后用力階段最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉(zhuǎn)開始的，瞪轉(zhuǎn)開始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導(dǎo)下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發(fā)力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，并降低重心。

5、雙手扔：在投球前準(zhǔn)備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然后把球置于腦后，雙肘外展，同時兩腳前后開立，投球的第一個技巧就在這里，因 為在投球發(fā)力時，需要后腿使勁蹬地。后腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度拋物線拋出。很 多學(xué)生投出的實(shí)心球運(yùn)行路線是一條直線，這樣很影響成績。在一連串過程中，要講究力的傳到協(xié)調(diào)，從后腳蹬的反作用力，通過腰部的傳遞并增加力量，講這股力 量傳到，上體，最后上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成將球拋出。如果協(xié)調(diào)不好，然而起到反作用—減力。

6、單手扔：推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩 沖向前的力量，以維持身體的平衡。在這過程中，關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列 的動作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—減力。扔實(shí)心球，關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。