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1、上橢圓儀時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開(kāi)始跑步了。

2、跟跑步機(jī)很重要的一個(gè)區(qū)別就是橢圓儀既可以向前轉(zhuǎn)動(dòng)、也可以向后轉(zhuǎn)動(dòng)。向前運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。

3、如果用泰諾健的Synchro Forma橢圓儀，還可以選擇進(jìn)行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那么可以將雙手放在內(nèi)側(cè)靜止的扶手上，僅用雙腿進(jìn)行跑動(dòng)。

4、當(dāng)適應(yīng)了手動(dòng)模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動(dòng)模式并使用訓(xùn)練了。進(jìn)入進(jìn)階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓儀的預(yù)置訓(xùn)練程序進(jìn)行訓(xùn)練。