中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿伸直并攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。

2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動(dòng)作頂點(diǎn)，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態(tài)。

3、跪姿轉(zhuǎn)體后抬腿20次，換邊：跪姿，對(duì)側(cè)手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置于耳旁，背部挺直，核心收緊，向后抬起非支撐腿，同時(shí)非支撐手臂一側(cè)向外轉(zhuǎn)體，至動(dòng)作頂點(diǎn)后向內(nèi)提膝，同時(shí)上半身轉(zhuǎn)回。

4、支撐開合跳20次：俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發(fā)力向外跳開雙腿后再向內(nèi)跳回。

5、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體20次，換邊：側(cè)臥，單側(cè)小臂與同側(cè)腳支撐身體，保持身體呈現(xiàn)一條直線，上側(cè)手臂向上舉起，上側(cè)向下卷動(dòng)身體，同時(shí)上側(cè)手臂跟隨身體向下擺動(dòng)，保持身體平衡及穩(wěn)定，一側(cè)完成后，換邊。

6、仰臥交替抬腿20次：仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿并攏伸直與地面呈90度角，對(duì)側(cè)手臂與腿同時(shí)下放至快要接觸地面后還原，并換邊，注意保持動(dòng)作緩慢，不要過快。