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2023-01-30
實心球動作要領(lǐng) 實心球訓(xùn)練技巧
更新時間：2022-03-10 07:21:20作者：佚名
實心球動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭后上方，然后利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭后向斜前上方45度角擲出。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
實心球動作要領(lǐng)
實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區(qū)將“投擲實心球”的分?jǐn)?shù)計入中考。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。
我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。
由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。