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1、準(zhǔn)備動(dòng)作。雙腿并攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關(guān)節(jié)微微彎曲，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置于腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至于腳后跟方。

2、起跳動(dòng)作。起跳時(shí)兩手腕帶動(dòng)跳繩柄順時(shí)針發(fā)力，跳繩由腳后跟跨過(guò)頭部至腳前方同時(shí)右腳微微抬起，左腳尖起跳。

3、換跳動(dòng)作。換跳時(shí)，由上一個(gè)步驟起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩，不斷重復(fù)換腳動(dòng)作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態(tài)

4、增加難度--跑步跳。可以從以上步驟衍生出另一個(gè)跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動(dòng)作唯一的區(qū)別就是原地跟不原地。另外，手臂張開(kāi)幅度稍微大些，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)換腳跳完成之后，再次換腳時(shí)往前跨步，進(jìn)行一邊換腳跳一邊向前移動(dòng)小跑狀跳繩。