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2023-01-30
鍛煉全身的24個動作 鍛煉全身的有哪些動作
更新時間：2022-03-18 14:20:40作者：未知
鍛煉全身可以將這些動作結合起來，啞鈴單臂彎舉、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、彎舉、啞鈴頸后臂屈伸可以鍛煉胸部和肱二頭肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以鍛煉腿部；窄距俯臥撐、仰臥起坐鍛煉腰腹部。
鍛煉全身的24個動作
鍛煉全身必須要訓練到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常鍛煉可以做以下24個動作：
胸部鍛煉動作：啞鈴臥推、平地啞鈴飛鳥、俯臥撐、上斜杠鈴臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸;
手臂鍛煉動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸、窄距俯臥撐;
肩部鍛煉動作：前平舉、推舉、側(cè)平舉;
腿部鍛煉動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部鍛煉動作：寬窄距引體向上、啞鈴劃船;
腹部鍛煉動作：仰臥舉腿、平板支撐、仰臥起坐、卷腹運動。
平時在做這些運動時可以每次分組做，每組做到力竭或者15到25個，然后中途再休息20秒到30秒，再接著鍛煉。不同身體部位的運動方式可以分天做，然后按幾天一個循環(huán)。