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　　1、鍛煉肌肉：在競(jìng)走中，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)。而且因?yàn)樾枰辛Φ臄[動(dòng)雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。

　　2、能夠幫助減肥：競(jìng)走是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果。

　　3、適合老年人和體弱者：其他像跑步等比較劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由于競(jìng)走是從慢速開始，逐漸加速加量的運(yùn)動(dòng)，身體比較能適應(yīng)。

　　4、增強(qiáng)骨骼力量：競(jìng)走是相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　除此之外，競(jìng)走還能塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)，讓身體協(xié)調(diào)性更好。

　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

　　競(jìng)走的特點(diǎn)是骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)大，腰部有一定的扭動(dòng)，兩臂積極擺動(dòng)，腳著地時(shí)腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進(jìn)速度快。