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2023-01-30
有氧運動有哪些 有哪些是有氧運動
更新時間：2022-03-18 14:36:15作者：佚名
有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。
滑冰也是一種常見的有氧運動項目，這項運動更加受年輕人的歡迎。因為滑冰不僅能鍛煉身體且趣味性也很強，除此之外還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
需要注意的是，每次運動前需要有個熱身過程，即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。所以運動前熱身是很重要的。