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1、 靜力核心力量練習(xí)。 目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線型滑行姿態(tài)的控制。主要方法：第一種，身體直線控制練習(xí)，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。

第二種，側(cè)身直線控制練習(xí)，方法與上述基本相同，用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上。 第三種，流線型拉伸練習(xí)，準(zhǔn)備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時保持30—60秒。

2、動力性核心力量練習(xí) 第一種，一般性腰腹練習(xí)，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習(xí)等等。第二種，采用輕器材的腰腹練習(xí)，國外大多數(shù)采用手持藥球、實(shí)心球和啞鈴做腰腹練習(xí)，如：實(shí)心球舉過頭，實(shí)心球胸前傳球，坐式側(cè)身傳球， 站立側(cè)身傳球等等。

3、當(dāng)代研究表明，專項技術(shù)的優(yōu)劣主要到?jīng)Q于參與運(yùn)動肌肉間的協(xié)作和對高速運(yùn)動中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。由于核心力量在所有運(yùn)動中發(fā)揮重要作用，因此核心力量的練習(xí)也是當(dāng)前提高訓(xùn)練水平的一個重要手段，越來越受到國內(nèi)外教練員的青睞。

通過身體核心力量的加強(qiáng)來提高末端肌肉的發(fā)力，對于提高游泳運(yùn)動技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用，因此，游泳訓(xùn)練中通過各種具體訓(xùn)練手段來加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是十分必要的。