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1、繞操場慢跑，到身體發(fā)熱微微出汗。

2、作拉伸壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩、活動(dòng)腳踝和手腕等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。

3、檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。

4、聽槍熟悉發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣、發(fā)令節(jié)奏。

5、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經(jīng)病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。

6、保溫別讓身體冷下來。