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1、重復(fù)鍛煉法。重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會太累。

2、連續(xù)鍛煉法。連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負(fù)重鍛煉法。負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。

4、變換鍛煉法;顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高你運(yùn)動的興趣和興奮性。比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。