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1、這個(gè)看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美。背挺直，雙腿盤(pán)坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。

2、接著，將頭部慢慢的往左邊轉(zhuǎn)，注意，要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然后再將頭部慢慢的向后轉(zhuǎn)。

3、最后再將頭部慢慢的向右邊轉(zhuǎn)，回復(fù)到初始動(dòng)作。注意，頸部在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)不靈活的那一側(cè)可多做幾次，目的是放松肌肉。

4、接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作不僅能有效消除手臂和肩部的多余贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開(kāi)如下：

5、背挺直，雙腿盤(pán)坐在地墊上，雙手往后伸，在背后相握。

6、吸氣，將握住的兩只手臂向后上方抬起，同時(shí)頭部稍稍往上抬起。

7、呼氣，保持上一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。

8、其實(shí)無(wú)論那一種減肥方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎(chǔ)上的苗條，所以，以上運(yùn)動(dòng)減肥的方式是一種形式，更重要的是心態(tài)的平和及飲食的規(guī)律。