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1、全身熱身，慢跑即可，讓神經(jīng)興奮，肌肉緊張活動(dòng)起來，發(fā)熱快出漢即可。

2、專項(xiàng)熱身，即是鉛球運(yùn)動(dòng)要使用的關(guān)節(jié)，肌肉群活動(dòng)，防拉傷等傷害出現(xiàn)，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個(gè)幾關(guān)節(jié)可以用關(guān)節(jié)屈伸，繞環(huán)。相應(yīng)肌肉群進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。腰，上臂是重點(diǎn)，是易出傷位置。

3、動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。