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2023-01-30
腹肌鍛煉方法 腹部肌肉怎么鍛煉
更新時間：2022-03-18 22:18:10作者：佚名
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹肌可配合運動進行鍛煉，例如空中登車、健身球卷腹、舉腿卷腹。
很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短時間里練出腹肌。當然，要用對鍛煉的方法。
空中登車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
還要改變飲食習慣，多吃新鮮、天然的食物，避免吃薯條等加工食物和冷凍速食。建議多攝取蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物來促進六塊腹肌生長。制定鍛煉計劃并長期執(zhí)行是最重要的環(huán)節(jié)。
練腹肌的注意事項：
1、忽略復合練習
如果你嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2、把腹肌訓練放第一個做
你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最后。
3、覺得可以忽略你的飲食
想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
4、整個訓練計劃只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。