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2023-01-30
肱二頭肌鍛煉方法 肱二頭肌的鍛煉方法有哪些
更新時間：2022-03-18 22:55:53作者：佚名
鍛煉肱二頭肌時，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。
鍛煉肱二頭肌的小技巧
1、在鍛煉中加入蝴蝶式擴(kuò)胸運動。這種練習(xí)能鍛煉你的胸肌和二頭肌，同時幫你為安全有效的二頭肌鍛煉夯實基礎(chǔ)。將蝴蝶式擴(kuò)胸和二頭肌鍛煉或間隔期間的其它力量訓(xùn)練結(jié)合起來。躺在長凳上，頭、軀干和臀部貼緊，但雙腿不要搭在長凳上。屈膝，讓雙腳從長凳一頭平放在地板上。彎曲肘部將啞鈴舉在胸口兩側(cè)，然后就可以開始了。
2、做俯臥撐。俯臥撐能增強(qiáng)肩部、胸部和三頭肌的力量，這些部位都要和二頭肌配合工作。在平時鍛煉中加入俯臥撐，作為一種負(fù)重訓(xùn)練來幫你強(qiáng)化支撐肌肉群。
3、平時做一做伸展運動。伸展運動對于放松肌肉和促進(jìn)恢復(fù)很重要?？梢試L試在鍛煉時做做瑜伽，確保二頭肌和支撐肌肉群都能得到必要的放松。