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1、減肥。

每天必須要?jiǎng)澊?0到90分鐘。而且你鍛煉的越長(zhǎng)，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

國(guó)外學(xué)者指出，如果你的體重在56kg，你通過(guò)劃船每小時(shí)可以燃燒510卡路里，體重基數(shù)越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)增加阻力或者快速的劃船都可以達(dá)到快速減脂的效果。

2、鍛煉心肺功能。

事實(shí)上游泳、騎自行車、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心肺功能，通過(guò)提高心率和保持高頻的心跳加強(qiáng)心臟和肺。

劃船機(jī)雖然是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有許多人都不知道如何提高和保持心率。事實(shí)上，只要把你的阻力放到相對(duì)低的水平，然后開始呼哧呼哧的高頻長(zhǎng)時(shí)間劃船，沒過(guò)多久你就會(huì)發(fā)你這小心臟撲通撲通的跳個(gè)不停，也就進(jìn)入了有氧的狀態(tài)。而且劃船機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)你身體大部分的肌肉群，也能幫助提高你的心率！

3、鍛煉肌肉。

劃船機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)用你全身84%的肌肉，這是玩劃船機(jī)的老鐵們都知道的事兒！每一次的循環(huán)都會(huì)用到腿、臀部，除此之外還會(huì)用到你上半身的肌肉，幫你加強(qiáng)背部、肩部和手臂的肌肉。通過(guò)短時(shí)間高爆發(fā)的劃船還能鍛煉肌肉的耐力和爆發(fā)力，劃船機(jī)簡(jiǎn)直就是個(gè)萬(wàn)能的運(yùn)動(dòng)器械?。?/p>

4、減輕壓力

身邊很多朋友都表示，害怕健身房的大塊頭不敢去健身房健身這時(shí)候劃船機(jī)就成了你最好的選擇，買一臺(tái)放在家里，一邊劃船一邊刷刷韓劇，看看歐巴還不是美滋滋。如果你們選擇的是智能劃船機(jī)，你還能來(lái)一場(chǎng)說(shuō)劃就劃的實(shí)景水上劃船體驗(yàn)?zāi)亍?/p>