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1、起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。當(dāng)起跳腳著板時(shí)，身體重心快移動(dòng)到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。

2、在空中所做的各種動(dòng)作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。蹲踞式，有助初學(xué)者體會(huì)和掌握正確的起跳動(dòng)作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會(huì)產(chǎn)生前旋落地效果不佳。挺身式，優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動(dòng)做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動(dòng)腿下放成挺身姿勢(shì)，軀干前肌群充分拉長(zhǎng)，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過(guò)早落地。走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動(dòng)，使身體各部位動(dòng)作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地?？罩袆?dòng)作要求自然連貫，協(xié)調(diào)舒展，動(dòng)作越簡(jiǎn)單越實(shí)效。

3、落地技術(shù)

盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績(jī)。落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動(dòng)作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起到重要作用。