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1、準備姿勢，正面對球，兩腳約肩寬，前后腳站，重心在前腳，后腳跟略提起，兩膝半蹲微內(nèi)收，身體略前傾，雙臂自然彎曲放于腹前。

2、手型球至腹前時。擊球點在腹前一球距離，手臂伸直插入球下，同時手腕下壓，蹬地提腰，含胸提肩，在手前臂腕上10分處把球送起。

3、來球輕時，加大蹬地提腰動作，使身體重心向前上方隨球伴送，此時肩膀比較放松。

4、來球有一定的速度重量時，抬臂動作小甚至不動，主要靠來球自身的反彈力將球墊起。

5、來球為飄球時，判斷落點快速取位，放低重點直臂插入球下，蹬地、跟腰、提肩、送臂。

6、來球為大力跳發(fā)重球時，迅速降低身體重心，手臂插入球下，收腹含胸提肩，手不動，或隨球后撤緩沖卸力。

7、來球為高吊球時，球垂直下落，速度快，判斷好落點，兩臂向前平伸，等球下落到腹部時再伸平手臂墊球，要點是手臂與地面平行，送球力量適中。