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1、正確的立定三級跳擺臂技術(shù)一般有兩種，一種是兩臂一前一后的擺動動作，有點類似于后蹬跑的擺臂技術(shù)，第二種是兩臂同時向前后擺動的，類似于跨步跳動作，如果使用兩臂同時前后擺動技術(shù)，第二跳就是跨步跳動作，第一跳是立定跳遠的起跳動作，第三跳是跳遠的技術(shù)動作。三跳都是兩臂同時前后擺的技術(shù)動作。在實踐過程中，我使用最多的是后者。因為雙臂同時前后擺動，身體的向前性更好，動作更協(xié)調(diào)，感覺更輕盈，成績提高的更快。

2、在立定三級跳技術(shù)訓練時，最常見的就是兩臂同時繞圈，而不是像鐘擺似的前后擺動，由后——下——前——下——后，兩手的路線成弧狀。而更多是由后——下——前——上——后的劃圈動作，好像是在跳繩。造成兩臂同時劃圈錯誤動作的直接原因是，兩臂向前擺一定高度后，不能馬上返回后擺，回到預擺姿勢。實踐證明雙臂向前擺后，馬上向下回擺，更有利于重心向上向前，有助于提高身體重心的高度和向前性，有點像雙杠動作中的壓杠動作。如果兩臂向前擺后，向上擺回到預備姿勢，有使重心向下運動的趨勢，阻礙了重心向上運動，不利用身體的向前性，造成重心低，身體起不來。