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1、預(yù)擺

姿勢(shì)：背對(duì)需投擲方向，腳打開(kāi)大概一肩半的距離，在圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳的姿勢(shì)要平行，眼睛平視前方。

預(yù)擺：目的是為了旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。預(yù)擺方式有倆種，第一種左上右后法：持餅臂自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。第二種，身體前后法：當(dāng)鐵餅在體前左方時(shí)，手向上翻轉(zhuǎn)，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這個(gè)法子比較放松，旋轉(zhuǎn)的幅度大。大部分優(yōu)秀選手都會(huì)使用。

2、身體旋轉(zhuǎn)

上面介紹的預(yù)擺結(jié)束后，就開(kāi)始學(xué)旋轉(zhuǎn)了，首先右腿蹬地，然后上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。為最后用力做好準(zhǔn)備。

3、扔出去一定要維持身體平衡

當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然要蹬轉(zhuǎn)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左臂稍微區(qū)在胸前，然后體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續(xù)用力，爆發(fā)式快速用力向前挺胸?fù)]餅。同時(shí)你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。鐵餅扔出去以后，馬上交換兩腿，身體就會(huì)隨慣性左轉(zhuǎn)，保證了我們身體的平衡。