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1、兩腿要有力，采用先夾水后蹬水的辦法，夾水是為了改變水的流向，讓水暫時(shí)聚集在兩腿中間。

2、接著用力一蹬，借助推力向前游動(dòng)，夾水時(shí)要明顯感覺水流沖擊臀部才行。

3、蹬水的同時(shí)將頭部夾在兩臂中間，同時(shí)兩臂向前伸直，兩手心內(nèi)側(cè)相向并合并。

4、或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進(jìn)的方向，前進(jìn)時(shí)兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。