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1、陸上呼吸形式：可以用鼻腔吸,呼氣,也可以用口腔吸中短波氣,其次也可以用鼻腔吸氣,口腔呼氣相反之。

2、水中呼吸形式：水面上吸氣后,關閉口,鼻腔后低頭,下蹲至水中,在水中有一段憋氣的過程,但頭部出水面后,先用口腔,鼻腔吐氣體內的氣后,張嘴只能用口腔再深吸一口氣。

3、水中憋吐氣形式：水面上吸氣后,低頭,下蹲至水中,停2秒后用口腔和鼻腔在水中進行吐氣,同時頭部在吐氣過程中,上抬至水面上,到達水面上后,體內的氣已吐盡,這時用口腔吸一口氣再重復進行。