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第一，對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，兩只腳張開(kāi)和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。

第二，對(duì)腰部進(jìn)行熱身。與第一個(gè)步驟一樣，兩腳張開(kāi)和肩膀同寬。兩個(gè)手叉在腰上，然后用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。

第三，對(duì)腿部進(jìn)行熱身，雙腳并攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個(gè)手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。

第四，壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢(shì)，姿勢(shì)要穩(wěn)，左半條腿盡量向左邊伸開(kāi)，用腳尖點(diǎn)地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。

第五，壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢(shì)，姿勢(shì)要穩(wěn)，右半條腿盡量向右邊伸開(kāi)，用腳尖點(diǎn)地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。

第六，踢腿，整個(gè)人采取自然站立的姿勢(shì)，挺直腰背，兩個(gè)手臂伸起來(lái)與肩同平，然后向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復(fù)向前踢。

第七，原地踏步，在原地站立，兩個(gè)手彎曲，左手向前，右手向后。兩腳依次離地，重復(fù)這種動(dòng)作大概兩分鐘左右即可。

第八，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，兩個(gè)手向前伸，呈握拳的姿勢(shì)，然后按照節(jié)拍，兩個(gè)手依次向后伸展，起到擴(kuò)胸的作用即可。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于后續(xù)的激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是十分重要的，可以說(shuō)保證了后續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)的安全性和健康性，尤其是對(duì)于學(xué)生而言，更是十分重要和必要的。