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1、馬拉松配速的意思是每公里所需要的時(shí)間。比如：如果甲在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈400米需要3分鐘的時(shí)間，那么甲每跑一千米就需要7分30秒的時(shí)間。這也就是甲的配速7分30秒。

2、馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。很多跑步愛(ài)好者很注意控制速度。他們根據(jù)自己的萬(wàn)米成績(jī)乘以馬拉松耐力系數(shù)，算出自己的馬拉松預(yù)計(jì)成績(jī)。再把馬拉松成績(jī)對(duì)應(yīng)上配速，努力在全程以這個(gè)同樣的配速來(lái)跑。

3、配速的把握可以靠速度感，在平時(shí)跑步的時(shí)候就要注意計(jì)時(shí)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)然也可以在訓(xùn)練和比賽時(shí)使用運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)里的運(yùn)動(dòng)軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出跑步者的即時(shí)配速，供跑步者調(diào)節(jié)自己的跑步速度。