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由于工作繁忙或時(shí)間緊張，很多人都沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，當(dāng)我們感到口渴時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)有明顯缺水了，這對(duì)身體健康不好。那么喝水不足會(huì)有哪些健康風(fēng)險(xiǎn)？哪些情況代表你的身體缺水了？下面小編帶來(lái)介紹。

喝水不足會(huì)有哪些健康風(fēng)險(xiǎn)

人體內(nèi)約60%的水通過(guò)腎臟來(lái)排泄，如果喝水太少，尿液減少，其中的廢物濃度就會(huì)增大，從而毒害腎臟。

當(dāng)然，喝太少水還會(huì)有其它方面危害。喝水過(guò)少，當(dāng)失水達(dá)到體重的1%時(shí)會(huì)開始感到口渴;達(dá)到5%時(shí)將難以集中精力，而且會(huì)頭痛、煩躁、困乏;達(dá)到20%時(shí)會(huì)引起死亡。

那么，水要喝多少?

成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。

如果區(qū)分男女，成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升，女性1500毫升。

如果運(yùn)動(dòng)出汗、強(qiáng)體力勞動(dòng)等情況，還要喝更多。

如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等，喝多少，問(wèn)醫(yī)生。

哪些情況代表你的身體缺水了

判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態(tài)下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時(shí)，表示機(jī)體已經(jīng)缺水，且缺水程度會(huì)隨著尿液顏色的加深而加深。

此外，身體如果出現(xiàn)這9種癥狀，可能也是缺水的信號(hào)：

1.口腔干燥、舌頭腫脹;

2.便秘;

3.皮膚缺乏彈性;

4.心悸;

5.肌肉痙攣;

6.頭暈?zāi)垦?

7.疲憊;

8.眼睛干澀;

9.感覺過(guò)熱。

當(dāng)機(jī)體失水達(dá)到體重10%的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降等癥狀，當(dāng)機(jī)體失水達(dá)到體重20%的時(shí)候，會(huì)引起死亡。

所以每天最好有意識(shí)地少量多飲，但也不必聽信網(wǎng)上的“喝水排毒時(shí)間表”，因?yàn)樯眢w器官都是24小時(shí)“工作”的，不會(huì)按照特定的時(shí)間“排毒”。

一天的第一杯水一定是早上起床后，起床后先來(lái)一杯溫開水，大概是300毫升左右，能喚醒身體代謝，讓身體再開始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，喚醒精神活力，改善血液濃度，更有利于健康。

第二杯水應(yīng)該是早上九點(diǎn)左右，早上7：00-9：00是身體排毒重要階段，這個(gè)時(shí)候一定要為身體補(bǔ)充水分，這樣能促進(jìn)腸道排毒。

第三杯水是在早上11：00左右，這個(gè)時(shí)候飲用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用，馬上臨近要吃午餐的時(shí)間，餐前來(lái)一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。

晚上7：00以后就不要再攝入過(guò)多水，當(dāng)然是可以喝，只是飲水量稍稍要有所控制管理，否則很容易導(dǎo)致水分在體內(nèi)潴留，隔天出現(xiàn)水腫。