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褪黑素，想必大家都很熟悉，在失眠的時候，很多人會吃褪黑素助眠，但其實并不建議長期吃，那么，褪黑素會越吃越失眠嗎？褪黑素適宜什么人群？

褪黑素會越吃越失眠嗎

“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時分泌更旺盛，告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。

褪黑素又稱為松果體素，它被證實在調(diào)節(jié)人體自然覺醒周期(晝夜節(jié)律)方面起著重要作用。

改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒次數(shù)，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，讓睡眠質(zhì)量變得更理想。如果需要調(diào)節(jié)時差，也可以服用褪黑素。與安眠藥的最大區(qū)別在于，褪黑素無成癮性，無明顯副作用。

褪黑素的適宜人群

對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，不少人會通過服用褪黑素來改善睡眠質(zhì)量不好的情況，但是，褪黑素并不是所有人都可以吃，如果不適合的人吃后不僅不能夠改善睡眠，同時還給身體帶來一定的消極影響。

褪黑素適宜的人群主要有：

第一種人群是由于時差或工作性質(zhì)需要夜班的成年人，他們服用褪黑素可以調(diào)節(jié)入睡時間。

第二種人群是指，工作壓力和生活壓力太大，從而導致出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。針對這類失眠人群，可以服用褪黑素。

第三種人群是針對睡眠質(zhì)量差，很難進入深度睡眠，而且容易驚醒的人群。

第四種人群是指記憶力和免疫力開始減退的人群，主要是老年人。

而對于青少年兒童來說，就不可以服用褪黑素來改善睡眠。

所以，并不是睡眠不好就需要服用褪黑素，對于很多人來說，服用褪黑素對睡眠的改善并沒有明顯效果，可以試著白天增加戶外活動，合理搭配三餐，睡前放松等方式來調(diào)節(jié)睡眠。

怎么服用褪黑素?

晚上睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳。一般情況下，服用褪黑素30分鐘就能產(chǎn)生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的劑量就會起作用。但如果經(jīng)常失眠，需要長期服用的話，建議每天服用0.3毫克，這樣更安全，效果更持久。

55歲以上的人群褪黑素分泌少了，容易導致失眠，補充褪黑素比較有效。而年輕人服用褪黑素一定要特別慎重，不建議長期服用。否則會影響自身褪黑素的分泌，造成所謂的“越吃褪黑素越失眠”。