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晚上可以站樁，只是晚飯后不宜馬上站樁，因為晚飯后過飽，馬上站樁會引起身體不適。常用的站樁練法是兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對，頭放正下頜略內(nèi)收，兩耳放平，雙肩同高，兩髖同高。

站樁即身體如木樁站立不動，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種中，就將其作為一種基礎性訓練。

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據(jù)不同需求，時間也各有不同，養(yǎng)生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區(qū)別于西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重于肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂外強。