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1、按摩腹部.一個人如果吃太飽，腸胃肯定會很難受，這時候如果想要快速消食，可以按摩腹部。具體做法是用雙手的手掌輕輕按壓腹部，先順時針按摩，然后再逆時針按摩，這樣可以有效緩解胃脹以及胃痛等癥狀，而且這種按摩也能促進腸胃蠕動，加速食物的消化。

2、散步。一下子吃太飽會導致胃臟器官快速擴張，這時候人體內(nèi)的迷走神經(jīng)就會過度興奮，繼而使人出現(xiàn)腹痛腹瀉以及嘔吐等癥狀，這是積食的典型表現(xiàn)，此時建議大家在飯后半個鐘左右外出散步，散步時間保持在半個小時到一個鐘左右，這樣可以有效促進食物的消化，而且也能幫助人體消耗能量。不僅如此，適量的運動也能很好地緩解胃脹的不適之癥，若散步的時候能配合腹部按摩，將能更快地達到消食的效果。

3、喝溫開水。吃太飽了怎么快速消食?比較常用的方法就是適量喝一些溫開水，雖然溫開水沒有什么味道，但是卻能起到調(diào)節(jié)生理機能的效果。在吃飽飯后適量喝一些溫開水可以潤滑腸道和刺激消化液的分泌，這將能促進腸胃中食物的消化和吸收，是一種很不錯的消食方式。