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1、啞鈴前平舉，雙腳與肩同寬，軀干打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。

2、前舉時(shí)，感受前三角肌帶起整只手臂，此時(shí)手肘角度固定不變動(dòng)，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時(shí)，一樣肘關(guān)節(jié)角度不變固定，感受肩部前三角肌受力，回到預(yù)備動(dòng)作。

3、啞鈴的重量盡量從輕的開(kāi)始，避免受傷，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩，以免對(duì)肩部肌肉的刺激過(guò)小。