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1、變速跑：是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力，后段發(fā)力，一下超越所有對(duì)手，這是用在長(zhǎng)距離使用的。是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法。

2、間歇跑：是由跑與休息交替進(jìn)行而組成的訓(xùn)練課，跑時(shí)的強(qiáng)度或速度通常比整課都是連續(xù)跑時(shí)要大、要快。休息時(shí)多進(jìn)行較輕松的活動(dòng)，例如走或慢跑而較少完全停止下來。