中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、穿著寬松舒服的衣服。

2、找一個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同一個地方打坐。

3、選擇好時間，選擇一個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠(yuǎn)空腹打坐。

4、找一個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放于地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置于膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。

5、開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴(kuò)大。

6、置心一處，用專注于呼吸來清除掉其他的雜念，辨認(rèn)呼吸時候的感覺啊，確認(rèn)自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重復(fù)念誦的一個詞或短語。

7、堅持嘗試，建立每天冥想每次二十分鐘，但首要的目的是一致性。