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1、髖關節(jié)外旋六肌

盤腿坐，一只腳跨過另一只腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往后看，維持這姿勢不動，另一邊也用同樣方式做。

2、中臀肌

躺在床上，一只腳的膝蓋彎曲，跨過另一只腳，腳伸直那側的手放在彎曲的那只腳的膝蓋外側，膝蓋以下垂在床外面，保持不動，另一邊也用同樣方式做。

3、大臀肌

先跪著，然后上半身往前倒，雙手放在地板上，踏出去的那只腳的膝蓋彎成小腿像是和雙肩的線呈平行狀般，后面那只腳往后伸出，邊吐氣，腰部盡可能往下沉。另一邊也用同樣方式做。