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1、20-30粒。

2、一般建議常人每天的堅果攝入量為20克左右，也就相當(dāng)于大約20-30粒榛子，因為榛子中還含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素成分，若是食用過多，其中的營養(yǎng)成分無法完全吸收，容易堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，可能會引起消化不良，另外，榛子的性質(zhì)溫?zé)?，若是食用過多還容易導(dǎo)致上火。