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1、在輕斷食的當天，還是奉行少吃多餐的原則。

2、早上9點，可以開吃第一餐，這一餐，可以吃1個中等的蘋果+1個雞蛋。

3、第二頓可以放在中午的12點，和正常吃飯的時間一樣；可以吃25g燕麥片，將燕麥片泡熱水或者煮熟，這就要根據燕麥片的使用方法了。

4、然后下午4點是一天中最容易餓的時候，這時候可以喝240ml的牛奶，如果天氣冷，記得將牛奶加熱一下。

5、最后一餐就是晚飯了，在晚上6點的時候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。