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1、盤腿而坐，身體正直，眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平氣和，無思無念。

2、呼吸自然，開始數(shù)息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當(dāng)空氣流出鼻腔時在心理默數(shù)，即每次呼氣的時候（也可以吸氣時數(shù)），就數(shù)一個數(shù)字，同時暗示自己更放松，數(shù)數(shù)規(guī)則：從1數(shù)到10。

3、當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)錯了的時候，就表示你己經(jīng)愰忽了，沒有關(guān)系，再回頭從1開始往上數(shù)。

4、注意整個練習(xí)的過程，保持身心同時放松，心情平靜。當(dāng)心理浮躁，雜念很多的時候，加重呼吸，由其是呼氣的時候，加重呼氣。持續(xù)一段時間，待心平氣和時，再讓呼吸隨其自然。