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1、側(cè)位站立上拋法。

動作方法：（以右手為例)側(cè)位站立，左肩對著木桿方向，兩腳左右開立約與肩同寬，重心在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕按逆時針方向做2-3次的繞球預(yù)擺動作。

繞球時要屈肘、手腕放松、運轉(zhuǎn)柔和，使球速均勻。當(dāng)球繞到最低點與地面垂直時，身體重心前移，轉(zhuǎn)體面對彩環(huán)，同時蹬地，伸臂側(cè)繞到最高點，順著球的慣性，以合理的角度用力抖腕送指，把球拋出。

動作關(guān)鍵：手腕擺球為逆時針方向擺球，動作要連貫、柔和、勻速；拋球時，移動重心、轉(zhuǎn)體、蹬腿、伸臂、抖腕、送指，讓球的運動軌跡成拋物線狀。

2、背向拋球法。

動作方法：身體背對木桿，兩腳左右開立，距離約與肩同寬，讓重心落在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕帶球做2-3次“8”字繞環(huán)的預(yù)擺，當(dāng)球獲得一定的速度后，上體后仰成反弓形，當(dāng)球提繞到右側(cè)最高點時，伸臂、抖腕、送指，把球拋出去，兩眼注視球的走向，球在空中的走向為大拋物線狀。

動作關(guān)鍵：右手在身體兩側(cè)繞“8”字，出手瞬間，上體后仰成反弓形，倒頭，眼看著球拋出去。