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1、認(rèn)清憤怒原因

我們?cè)诎l(fā)脾氣的時(shí)候，盡量冷靜地想一下讓自己真正感到憤怒的原因是什么，假如連自己為何生氣都弄不清楚就亂發(fā)脾氣，只是為了生氣而生氣，只會(huì)讓自己變得不可理喻罷了。

2、意念控制法

當(dāng)我們?cè)诎l(fā)火的是，心里對(duì)自己：別生氣，我不能跟他一般見識(shí)，這點(diǎn)小事為什么要發(fā)這么大的火呢?

3、回避矛盾法

當(dāng)我們準(zhǔn)備和某個(gè)人發(fā)脾氣的時(shí)候，我們***暫時(shí)遠(yuǎn)離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會(huì)慢慢地消除了。

4、轉(zhuǎn)移思想法

我們?cè)诖蟀l(fā)雷霆的時(shí)候，可以想想讓自己開心的事情，比如說(shuō)電影里面的搞笑情節(jié)又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉(zhuǎn)移了。怒氣就自然消退到你可以控制的范圍了!

5、主動(dòng)釋放法

如果某個(gè)人惹惱你了。你可以事后把自己的意見、看法、想法和對(duì)方心平氣和地說(shuō)說(shuō)?；蛘咄ㄟ^(guò)電話，書面和對(duì)方溝通交流。盡量不要當(dāng)面談。

6、文字排遣法

我們憤怒的時(shí)候，可以把自己的感受記錄在紙上里，寫完以后就把這張紙狠狠地撕碎，當(dāng)你把這張寫完你怒氣的紙撕碎后，你的心情會(huì)平靜很多的。

7、靜坐反省法

當(dāng)我們要發(fā)脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會(huì)，然后設(shè)身處地的反省自己的憤怒給別人帶來(lái)的身心傷害。分析憤怒利弊我們?cè)趹嵟瓡r(shí)也許會(huì)讓自己痛快許多，但是必須要認(rèn)真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來(lái)什么以及憤怒所帶來(lái)的不良后果，認(rèn)真考慮讓自己冷靜下來(lái)，才能升華自己。

8、沉思。

這是另一種使自己平靜的方式，在深呼吸的同時(shí)，把自己沉浸在某種優(yōu)美的感受中，緩解激烈的情緒，達(dá)到和平寧?kù)o。

9、 說(shuō)服自己

當(dāng)自己在發(fā)脾氣的時(shí)候，可以對(duì)自己說(shuō)，我這樣發(fā)脾氣真的好嗎?難道真的不能和平地解決這件事情嗎?當(dāng)你在心里質(zhì)問(wèn)自己的時(shí)候，你的怒氣就消除一大半了。

10、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默

每一個(gè)人在憤怒時(shí)說(shuō)的話都是口不擇言的，特別容易傷害他人。而且根據(jù)表明，當(dāng)你在憤怒時(shí)講話，對(duì)方也會(huì)和一樣憤然地回應(yīng)，氣氛會(huì)變得更加緊張。如果你能保持沉默，憤怒反倒會(huì)漸漸平息。

11、及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力

深呼吸是有效抑制憤怒的簡(jiǎn)單方法，當(dāng)有讓你生氣的事情發(fā)生時(shí)，先深呼吸然后轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時(shí)的把自己的注意轉(zhuǎn)移開也是有效控制情緒的辦法。

12、站在他人角度思考，傾聽他人觀點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)我們發(fā)怒都是源于自己偏執(zhí)想法，如果我們懂得去換位思考，那么我們可能會(huì)更寬容看待對(duì)方，從而減少憤怒的情緒，就拿遲到來(lái)說(shuō)，通常我們會(huì)對(duì)遲到的人感到憤怒，認(rèn)為他們不遵守時(shí)間規(guī)定，但是如果我們站在對(duì)方角度上思考，或許對(duì)方是有事延遲或者是路上堵車，這樣我們的情緒就能夠有效緩和。

13、惹不起可以躲

假如你在生活中遇到一些人一而再，再而三地激怒你，你可以選擇遠(yuǎn)離他們，這樣可以讓你保持心平氣和。有一句話是這么說(shuō)的，如果你惹不起，你可以躲得起。

有時(shí)憤怒情緒是我們一廂情愿，如果我們可以給對(duì)方時(shí)間，讓他也表達(dá)觀點(diǎn)，或許我們擁有新的視角看待對(duì)方，重新獲得事情的認(rèn)知。

14、緩一緩，考慮一晚再行動(dòng)

對(duì)于我們身邊的親朋好友，當(dāng)我們有憤怒情緒時(shí)，千萬(wàn)不要立刻發(fā)脾氣，先讓自己冷靜一個(gè)晚上，等到第二天再去做決定。到時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你冷靜過(guò)后做的決定比你憤怒時(shí)做的決定好上很多。很多時(shí)候憤怒情緒對(duì)我們的決策往往是百害而無(wú)一利，在憤怒的時(shí)候，我們的決策往往更為盲目，有很多人都說(shuō)過(guò)千萬(wàn)不要在憤怒的時(shí)候做出任何決定!

15、多聽音樂(lè)

音樂(lè)是治愈情緒的藥!音樂(lè)不僅能平復(fù)你憤怒的情緒，還可以陶冶你的情操。如果你在憤怒的時(shí)候，聽不進(jìn)別人勸告，可以選擇去聽一會(huì)輕柔的音樂(lè)。當(dāng)你沉迷在音樂(lè)里，你的怒氣就消失無(wú)蹤了。